Slik løper du Team Ingebrigtsen sin bakkeintervall

Slik løper du Team Ingebrigtsen sin bakkeintervall

Er du klar for å prøve en bakkeintervall som helt sikkert gir resultater? Dette er nemlig Jakob Ingebrigtsen sin faste intervall i motbakke.

«Lørdagens bakkeintervaller er ukens desidert tyngste økt… tungt, men en viktig den av treningen!! 😵💦»

Slik beskriver Jakob Ingebrigtsen den velkjente økta på sin Facebook-side.

For det er sånn at Ingebrigtsen-brødrene kjører denne bakkeintervallen hver lørdag. Det er vel bevis nok på at denne intervallen gir resultater?
Storebror Henrik støtter Jakob i viktigheten av å løpe bakkeintervaller. I et intervju med TV2 sier han:

– Denne økten er for de som synes at jogging er kjedelig og monotont.

Se video: Slik løper du bakkeintervaller som Ingebrigtsen

Se også: Denne intervallen får deg i superform (klikk her)

Slik gjennomfører du bakkintervall som Ingebrigtsen

• Begynn med å varme opp ved å jogge rolig i 20-25 minutter. Avslutt gjerne oppvarming med noen korte stigningsløp for å gjøre kroppen klar til dyst!
• Deretter må finne deg en «passe bratt» bakke. I det ligger det rett og slett at den hverken skal være for slak eller for bratt. Bakken må være minst 200 meter lang. Du skal ta utgangspunkt i at hver intervall skal vare i 40 sekunder. Det vil si at du skal ha sammenhengende motbakke hele veien.
• Merk opp startfelt i bunn av bakken. Gjør deg klar og start første drag.
• Et drag varer i 40 sekunder – det vil si at du skal løpe 40 sekunder sammenhengende fra startpunktet.
• Når du har løpt 40 sekunder, så går eller jogger du ned til punktet der du startet intervallen. Når du kommer til dette punktet har du gjennomført ett drag.
• Start rett på et nytt drag: Løp 40 sekunder, jogg ned. Og du har gjennomført enda et drag.
• Du må vurdere selv hvor mange drag du ønsker å løpe på økten. Et forslag fra oss er å løpe 6-10 drag sammenhengende, hvile i to minutter og deretter kjøre 6-10 nye drag.

Bakkeintervaller kan tilpasses ditt nivå

Ingebrigtsen-brødrene løper bakken omtrent 30 ganger (10×3) i løpet av en treningsøkt, men det kan bli litt i overkant for en mosjonist.

På denne økten er det lov å bli skikkelig sliten. Men husk at du skal løpe opp bakken en del ganger, så ikke brenn alle kreftene i starten. Det kan være lurt å kontrollere de første dragene, for deretter å øke intensiteten utover i intervallen.

Bli Sterke og raskere av bakkeintervaller

Denne treningsøkten gir deg bedre kondisjon, gjør deg sterkere og er mer skånsom mot knær og ankler enn det å løpe helt flatt på samme underlag.

Lykke til med treningsøkten. Legg gjerne igjen en kommentar under videoen på Youtube der du forteller hvordan det gikk da du testet Ingebrigtsen-økten.

Oppsummering av bakkeintervall som Jakob og Team Ingebrigtsen

Jakob Ingebrigtsen sin bakkeintervall er en tøff, men effektiv treningsøkt som gir imponerende resultater – både for verdensmestere og mosjonister. Økten består av 40-sekunders drag i motbakke, med jogg eller gange ned igjen som pause. Gjenta 6–10 drag, ta en kort pause, og løp 6–10 nye.

Dette er en klassisk Team Ingebrigtsen-intervall, kjent for å bygge kondisjon, styrke og løpsoøkonomi. Motbakke gjør økten mer skånsom for knær og ankler, samtidig som du får høy puls og god muskulær belastning.

Start med rolig oppvarming på 20–25 minutter, finn en passe bratt bakke på minst 200 meter, og juster antall drag etter eget nivå. Du kommer til å kjenne det – men du vil også merke fremgangen raskt.

👉 Økten passer for deg som vil løpe raskere, bli sterkere og trene som Jakob Ingebrigtsen.

Tidligere friidrettsutøver. Nå eier av Løpekurs.no og løpecoach for tusenvis av løpere.