Holmenkollstafetten 2027 — etappeoversikt, dato og treningstips
Holmenkollstafetten 2027 går 8. mai — 15 etapper, 18,14 km totalt, 50 000 deltakere. Komplett etappeoversikt med distanse og høyde, treningstips fra Veronica Undseth, og hvordan bedriftslag forbereder seg.
Holmenkollstafetten 2027 går lørdag 8. mai — verdens største stafett og Norges største idrettsarrangement, med rundt 50 000 deltakere fordelt på 15 etapper gjennom Oslos gater. Totalt løper laget 18,14 km, og hver etappe har sin egen karakter — fra korte 370-meters spurter til 2,84 km lange flate strekk og den beryktede bakkete Besserud-etappen. Her er komplett guide til etappene, fakta, og hvordan teamet ditt forbereder seg.
Fakta om Holmenkollstafetten 2027
Holmenkollstafetten arrangeres hvert år av IK Tjalve første lørdag i mai. Det er et folkeløp i ordets fulle betydning — bedriftslag, vennegjenger, idrettsklubber og familier løper sammen gjennom Oslo. Start og mål er på Bislett stadion.
- Dato: lørdag 8. mai 2027
- Sted: Oslo (start og mål på Bislett stadion)
- Antall etapper: 15
- Total distanse per lag: 18,14 km
- Antall deltakere: ~50 000 (Norges største idrettsarrangement)
- Arrangør: IK Tjalve
- Underlag: hovedsakelig asfalt, én etappe på grus, siste etappe på Bislett-banen
Holmenkollstafetten er en fantastisk folkefest og et utrolig flott treningsmål for hele bedriften. Mitt tips er å starte tidlig — så tidlig som mulig — med å samle gjengen på jobb til felles løpetreninger som alt leder opp mot Holmenkollstafetten 2027.
Holmenkollstafettens 15 etapper — komplett oversikt
Hver etappe har sin egen karakter. Noen er knallflate hurtigetapper på under 700 meter, andre er bakkete og over 1,7 km. Den klassiske Besserud-etappen (etappe 6) er kjent for sin stigning, men den lengste er faktisk etappe 10 på 2,84 km. Tabellen under viser alle 15 etappene med distanse, høydeforskjell og karakteristikk.
Når det kommer til trening mot Holmenkollstafetten, er det fint å avklare tidlig hvilken etappe du har. Skal du løpe Besserud, må du trene motbakke. Skal du løpe en kort etappe, trener du tempo. Får du en av de lengre etappene, må du trene mot den distansen du faktisk skal løpe.
Slik trener du for din etappe
Holmenkollstafetten er ikke ett løp — det er 15 forskjellige løp som krever 15 forskjellige forberedelser. Her er en gjennomgang av hva som passer best for hver type etappe.
Korte sprint-etapper (under 1 km — etappe 3, 9, 12, 14, 15)
- Tren tempo og fartsfølelse — 200-400 m intervaller på bane
- Stigningsløp 60-80 m for å bygge frekvens og kraft
- Fokus: høy maksfart over kort tid
Mellomdistanse-etapper (1-2 km — etappe 1, 2, 5, 8, 13)
- 400 m × 6-10 intervaller med 1 min pause
- Tempoøkter 3-5 km på halvmaratonfart
- Fokus: jevn høyintensitet over flere minutter
Bakkete etapper (etappe 6 Besserud + 7)
- Motbakke-intervaller 6×40 sek (Ingebrigtsen-økten)
- Lengre motbakke-drag på 1-2 minutter
- Styrke for sete, lår og legger — knebøy + utfall
- Fokus: kraft og holdning i stigning
Lange etapper (etappe 4, 10, 11 — over 1,5 km)
- Distansetrening — løp etappens distanse i konkurransefart
- Langtur 6-10 km én gang i uka for utholdenhet
- Tempoøkter på den eksakte distansen 1-2 ganger i uka
- Fokus: utholdenhet kombinert med stafett-tempo
Du kan hente mye på teknikk — spesielt i utforbakke. Kort ned steglengden, litt hurtigere frekvens, len kroppen lett fremover og utnytt tyngdekraften. Bare små justeringer vil gjøre at du løper lettere og raskere enn alle rundt deg.
Relevante guider for Holmenkollstafetten-forberedelse
Trener teamet ditt mot stafetten? Se Ingebrigtsens 6×40 sek bakkeintervall for Besserud-etappene, pyramideintervaller for mellomdistanse-etappene, eller 400-meter-intervaller for de korte sprint-etappene. Løpefart-tabellen hjelper hver løper å finne riktig pace for sin etappe.
Bedriftscase: LPO Arkitekter før Holmenkollstafetten
LPO Arkitekter hadde løpekurs hos oss som del av team-building og motivasjon før Holmenkollstafetten. Her er deres egen anmeldelse — publisert på Google Reviews.
Meget bra løpekurs! Vi hadde kurset som en del av team-building og motivasjon før Holmenkollstafetten. Man lærer mye på kort tid. Kurset var lagt opp på en god måte slik at alle følte de ble sett og at alle fikk gode personlige tilbakemeldinger på teknikk. Kan virkelig anbefales!
Slik melder dere på et lag
- Påmelding åpner på holmenkollstafetten.no — typisk januar/februar
- Hvert lag har 15 løpere — én per etappe
- Bedriftslag kan stille flere lag — A-lag, B-lag, mixed osv.
- Lagets totale tid telles, men det er folkefesten som er hovedopplevelsen
- Hver løper får T-skjorte, startnummer og brikke
Vanlige spørsmål om Holmenkollstafetten 2027
Her er de viktigste spørsmålene vi får fra bedrifter som forbereder seg på Holmenkollstafetten.
Ofte stilte spørsmål
Tidligere friidrettsutøver. Nå eier av Løpekurs.no og løpecoach for tusenvis av løpere.
Relaterte artikler
Birkebeinerløpet 2026 — guide, dato, løype og treningstips
Birkebeinerløpet 2026 går 13. juni fra Birkebeineren skistadion til Håkons Hall. Veronica Undseth gir treningsråd, fartstips og forteller om sin egen Birken-debut. Pluss Birken Gateløp 26. september og Løpekurs.no som ny Birken-partner.
Energistafetten 2027 — dato, etapper og treningstips
Energistafetten 2027 går 29. mai i Stavanger — 10 etapper, 13,5 km totalt, rundt 11 000 deltakere. Fakta, treningstips fra Veronica Undseth, og hvordan bedriftslag forbereder seg.
Jessheim halvmaraton 2026 — guide, fakta og erfaringer
Jessheim halvmaraton er et populært novemberløp i Norge — flatt, raskt og perfekt for både debutanter og persjegere. Her er løype, dato, påmelding og erfaringer fra våre instruktører.