Løping for nybegynnere: 5 enkle tips for å komme i gang
Å starte med løping kan føles tungt – men også utrolig givende. Løping for nybegynnere handler ikke om å løpe langt eller fort med en gang, men å bygge gode vaner, lære enkel teknikk og finne treningsglede.
Å starte med løping kan virke litt overveldende, men sannheten er at små justeringer gjør en stor forskjell. Du trenger ikke løpe langt eller hardt for å begynne å få fremgang – det viktigste er å bygge gode vaner og lære noen enkle prinsipper som gjør løpingen lettere. Her er fem tips som gir deg et trygt og inspirerende utgangspunkt når du skal i gang med løping for nybegynnere.
👉 På Løpekurs.no finner du både treningsprogrammer, nettkurs og teknikkurs som hjelper deg å lykkes med løpingen – uansett nivå.
Tips for å komme i gang med løping
1. Løping for nybegynnere starter med grunnleggende løpeteknikk
God teknikk gjør løpingen lettere og mer effektiv. En av hovedreglene som alle nybegynnere i løpe bør starte med: Alle bevegelser skal gå i fartsretning – rett frem.
- Små justeringer kan spare deg for mye energi og redusere risikoen for skader.
- Armene skal ikke vugge fra side til side, men pende frem og tilbake.
- Blikk, skuldre og hofter skal følge samme retning.
- Du bør derfor tenke på at armer, blikk, hodet og alt annet som følger kroppens løpebevegelse, går i den retningen du beveger deg. Alltid.
2. Bli sterkere i leggene – løp bedre
Styrke er en viktig del av løping for nybegynnere. Sterke legger og føtter gjør at du tåler flere løpeturer uten å bli skadet.
Den enkleste og beste øvelsen som alle løpere anbefales å gjøre: Tåhev.
Slik gjør du tåhev:
- Still deg på gulvet.
- Løft deg raskt opp på tærne, senk deg rolig ned igjen.
- Gjenta til du blir sliten.
Se hvordan i videoen under.
3. Intervalløkten 60/30 – perfekt løping for nybegynnere
Løpetreningen blir morsommere når du har en plan for det du skal gjøre. Mange foretrekker å bare snøre på seg skoene og løpe så lenge de orker. Det er selvfølgelig kjempebra, men det kan være en god idé å utfordre seg med intervalltrening som får hjertepumpa til å slå skikkelig.
Vi anbefaler denne løpeøkten for nybegynnere:
- Løp i 60 sekunder.
- Gå i 30 sekunder.
- Løp i 60 sekunder.
- Gå i 30 sekunder.
- Gjenta dette til du ha løpt 10-15 drag på 60 sekunder.
Dette er en kjempefin økt som gjør at du kan holde høy fart, få mange meter i beina og bli så sliten som du bare selv orker.
4. Sett deg et konkret mål
Sett deg et langsiktig- og noen kortsiktige mål med løpingen din. Det kan for eksempel være å løpe 5 kilometer sammenhengende, gradvis forbedre tiden sin rundt nabolaget eller å løpe fire økter på én uke.
Start smått og bygg gradvis videre. Når du når målene dine, gir det en fantastisk mestringsfølelse.
5. Lær mer om løping og trening
Når du forstår hvorfor du gjør noe, blir det lettere å holde motivasjonen oppe. Les artikler, følg treningsprogrammer og bruk ressurser som gir deg kunnskap om løping.
👉 På Løpekurs.no finner du gratis artikler, e-bøker og kurs som gjør at du får mer utbytte av tiden du legger ned i trening.
Lykke til med treningen. Vi heier på deg💪
Oppsummering: Løping for nybegynnere
Å starte med løping trenger ikke være komplisert. Fokuser på teknikk, bygg litt styrke, legg inn enkle intervalløkter og sett deg små mål. Med jevn trening vil du raskt merke fremgang – både i kondisjon og i løpsglede.
👉 Husk: Løping for nybegynnere handler om å komme i gang og holde det enkelt.
Vanlige stilte spørsmål fra nybegynnere i løping:
2–3 ganger i uken er perfekt. Husk å ha hviledager mellom øktene.
Start med 15–20 minutter, eller intervaller som 60/30. Lengden kan økes gradvis. Du kan også kombinere gå og løping.
Nei, det viktigste er et par gode joggesko som passer foten din.
Begge deler er bra. Rolige turer bygger utholdenhet, intervaller gir variasjon og fart.
Sett små mål, løp med en venn eller hør på musikk/podcast. Husk at alle turer teller – selv de korte.