Løpe mer effektivt: Unngå disse vanlige teknikkfeilene
Vil du løpe mer effektivt? Da bør du starte med å se på løpeteknikken din. Feil teknikk gjør løpingen mer energikrevende, mindre morsom og øker risikoen for skader.
I videoen under viser instruktør Veronica Undseth fem klassiske feil som mange løpere gjør – og hvordan du kan unngå dem. Vil du lære å løpe lettere? Sjekk ut vårt populære nettkurs «Lær riktig løpeteknikk»
Når du ønsker å løpe mer effektivt, handler det ofte om å gjøre små justeringer i teknikken din. Mange løpere opplever at de bruker mer krefter enn nødvendig – uten å bli raskere. Ved å bli bevisst på de vanligste feilene, kan du raskt få et lettere løpssteg, spare energi og redusere risikoen for skader.
Vanlige feil som hindrer deg i å løpe mer effektivt
- Lander med hælen først
- Setter foten foran kroppen
- Knekk i hofta («sittende» løpestilling)
- Feil armbevegelser
- Løper med for lange steg
👉 Unngår du disse, vil du raskt merke at du løper mer effektivt og får en lettere flyt i steget.
Les også:
Se videoanalyse: Vanlige løpefeil
Lange steg, feil holdning og armer som svinger i feil retning. I videoen over ser du vanlige løpefeil.
Vanlige stilte spørsmål om løpeteknikk
En av de vanligste feilene er å lande på hælen. Det bremser farten din og øker belastningen på kroppen.
• Feil: Hælisett foran kroppen → bremseeffekt.
• Riktig: Land midt på foten, rett under kroppen. Dette gir bedre flyt og mindre risiko for skader.
Mange tror at lange steg gir mer fart, men det motsatte skjer: Du bruker mer energi og bremser fremdriften.
• Feil: Lange steg som gjør at foten lander foran kroppen.
• Riktig: Korte steg med høy frekvens (170–180 steg per minutt). Da blir steget lettere og mer effektivt.
Unngå å «sitte» i løpssteget ved å knekke i hofta. Dette gjør løpingen tung og ineffektiv.
• Feil: Sittende løpestilling.
• Riktig: Len deg lett fremover og hold en stolt, oppreist holdning. Da utnytter du tyngdekraften og flytter deg lettere fremover.
Armene skal hjelpe deg fremover, ikke til siden.
• Feil: Armer som svinger sideveis og kaster bort energi.
• Riktig: Armer som pendler frem og tilbake i fartsretning.
👉 I vårt nettkurs om løpeteknikk lærer du konkrete øvelser som gjør at armbruken din støtter fremdriften.
Når du justerer løpeteknikken, sparer du energi, holder farten lettere og reduserer skaderisikoen. Effekten kan komme raskt:
• Flere av våre kursdeltakere har forbedret tiden sin med to minutter på 4 km – allerede dagen etter kurset.
• Andre har tatt av nesten fem minutter på mila bare ved å kutte ut teknikkfeilene.
Med små justeringer kan du altså løpe mer effektivt fra neste økt.
Oppsummering: Slik løper du mer effektivt
• Land midt på foten, rett under kroppen • Ha korte steg og høy frekvens • Hold en stolt og oppreist holdning • Bruk armene fremover i fartsretning • Unngå lange steg og hælisett
👉 Vil du lære mer? Bestill en privattime eller meld deg på et løpekurs – vi hjelper deg med å løpe mer effektivt, uansett nivå.